Господи, нашла проблему!
Читай:

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо подготовить сами предметы (яйца), вымыть их и обработать раствором мирамистина (или другого препарата). Периодически (раз в неделю), а также перед первым использованием яйца стоит прокипятить. Дальше нужно познакомиться с яйцом, выбрав наименьший размер, лучше в положении лежа с согнутыми коленями вставить его во влагалище и попробовать сжать. Завести яйцо максимально глубоко, начать рукой медленно тянуть за ниточку, вытаскивая яйцо наружу, одновременно создавая сопротивление этому движению с помощью внутренних мышц. Зафиксировать силу сопротивления.

1.       Сжимание – разжимание.
Выполняется в разных позах и с разными яйцами: лежа, сидя, стоя. Медленное глубокое сжатие мышц входа с импульсом внутрь (на 3 этажа), хорошо, если получится прочувствовать яйцо внутри. По 15-20 сжатий за подход. Позы можно менять по дням, так же как и размер яйца.

2.       Сжимание – перемещение.
То же самое, только попробовать одновременно втягивать яйцо внутрь. Отслеживать это легко по леске. Начинать можно сидя, облокотившись спиной на какую-то поверхность. Яйцо заводится неглубоко, рукой придерживается за нитку, начинаете медленно втягивать – импульсно – втянули – расслабили, опять втянули – расслабили. Пока леска не окажется полностью втянутой внутрь.

3.       «Стрельба»
Начать стоит с яйца меньшего размера. Ставите яйцо близко ко входу (положение любое) и начинаете создавать усилие, похожее на потуги, чтобы яйцо «выплюнуть» наружу. Когда получится это сделать, ставьте яйцо с каждым разом все глубже, чтобы сначала провести его по влагалищу, а потом «выплюнуть» наружу.

4.       «Ам», втягивание.
Сложное упражнение, выполнение которого стоит начинать из положения лежа в березке, возле стены (ноги на стену). Яйцо погружается наполовину, дальше нужно половыми губами создать эффект «ам», т.е. как бы захватить яйцо внутрь. Поначалу можно помогать себе рукой, подталкивая его внутрь, запоминая при этом мышечное усилие. Секрет заключается в том, что в этом упражнении мышцы нужно сначала расслабить, а потом напрячь, чтобы яйцо втянулось.

5.       Полоскание.
Выполняется в ванной, в воду лучше добавить отвар ромашки или гинекологический сбор. Ноги широко, расслабление мышц входа с тем, чтобы вода проникла внутрь, после расслабление нужно создать вакуумный эффект, слегка втянув воду внутрь. Затем выплюнуть над водой, проверив сколько втянулось. По 20 раз за прием ванной.

6.       Упражнения с грузами.
В качестве груза удобно использовать бутылки с водой. Начинать стоит с небольшого веса – 250-300 гр., затем постепенно увеличивать до 1-1,5 кг. Груз можно подвешивать за марлевую ткань, она легко одевается на шарик. Вставляете яйцо (стоя), затем подвешиваете бутылку, если чувствуете, что вес неощутим, подлейте воды, если тяжеловато (дискомфортно), то обязательно убавьте. Оптимальный вес – когда вы его чувствуете, но он не дает дискомфорта. Когда подберете оптимальный вес, то выполняете несколько упражнений: ходьба с грузом, приседания, подъем ног, втягивание яйца внутрь.

За 1 тренировку (15-20) минут не стоит стараться успеть все упражнения. Выберите 2-3, выполняйте их тщательно и терпеливо. Не перегружайте мышцы: при малейшем дискомфорте тренировку стоит закончить.

хм..