ГРУША
Нижняя часть тела "груши" гораздо объемнее и тяжелее, чем верхняя. Подобное телосложение объясняется детородной функцией, которую предначертано осуществить большинству из женщин. Верхняя часть тела "груши" может быть достаточно костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы - более объемными. Именно здесь откладываются жировые отложения... "Груша" может превратиться в "колонну" - все зависит от количества и качества усилий, которые она приложит для победы над собственной ленью.
ЯБЛОКО
Этот тип сложения - широкие плечи, невыраженная талия и узкие бедра - мечта мужчин-атлетов. Однако он может быть очень неуместным, если его обладательница - женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц дабы уравновесить обе половины тела.
Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами (большое количество повторений), для нижней - высокоинтенсивные занятия со средними/большими весами. Очень полезно прыгать со скакалкой. Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.
С особой осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере, имитирующем подъем по ступеням; плаванию, прыжкам со скакалкой с утяжеленными ручками, отжиманию(только на ровной поверхности!) и теннису. Старайтесь избегать средних/тяжелых весов для верхней части тела, гребли, бегу с утяжелением, отжиманию на наклонной плоскости.
ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для него характерно крепкое, но не очень выносливое тело, симметричное развитие груди, плеч и бедер при достаточно тонкой талии. Благодаря этой симметрии "часы" обычно кажутся легче и изящней, чем на самом деле. Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу и с одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно подобранном комплексе упражнений.
Занимайтесь ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность, примерно 80-120 оборотов в минуту); ходьбой (скорость 4-5 миль в час), лыжами - низкая или средняя интенсивность, скорость 3.5-4 миль в час.
С особой осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:
- ролики - избегайте наклонных плоскостей;
- гребля, плавание - только на спринтерские, короткие дистанции;
- бег трусцой и ходьба с утяжелением для рук, упражнения для нижней части тела с утяжелением для лодыжек;
- степ-тренажеры.
Основной принцип занятий "песочных часов" - умеренность. Используйте свое тело в качестве утяжелителя; забудьте о существовании гантелей, штанг, весов.
КОЛОННА
Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт. Колонна в основном худая (изредка полная), но при любой полноте объем ее талии приближается к объемам бедер и груди. Ноги женщин-"колонн" тоже прямые по всей длине: от бедра до лодыжки. "Колонна" может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения. Болшинство моделей обладают таким аккуратным типом тела; вы можете безнаказанно есть помногу, не набирая лишних килограммов...
